你是否曾经告诉你的朋友你想给前任发短信，结果却被他们强烈拒绝?或者，也许你在怀念过去的一份工作——一份你实际上很讨厌的工作。又或者，在经历了几个艰难的夜晚后，你决定开始一段清醒之旅，但你发现自己无法停止思考鸡尾酒带来的乐趣。
这些情况说明了体验“欣快回忆”可能是什么样子。
匹兹堡Thriveworks的注册临床社工莫妮卡·科维纳(Monica Cwynar)专门研究焦虑、抑郁和应对技巧，她说:“愉快回忆是一种心理现象，个人在回忆过去的经历时，尤其是消极的经历，会比实际情况更积极。”“这种情况通常发生在成瘾者身上，但也可能发生在非成瘾者身上。”
欣快回忆的迹象包括理想化或夸大积极的一面，最小化消极的一面;回忆时经历强烈的情绪;经历与现实的脱节，或记忆感觉太好而不真实;应激反应和情绪变化;沉迷于美好时光，而不是更广泛地记住当时的情况。
除了从药物滥用中恢复过来的人，其他可能经历这种思维模式的群体是从饮食失调中恢复过来的人和离开有毒关系的人。然而，欣快回忆并不仅仅发生在严重的情况之后，这些例子只是触及了表面。
考虑到人们对积极思考的力量的普遍看法，你可能会想，欣快的回忆是否真的那么有害。事实是，这并不全是坏事。
“以积极或乐观的方式看待事物可以给我们带来很多好处，”解决之门的治疗师瓦莱丽·科瓦尔斯基(Valerie Kowalski)说。“它可以改变我们的观点，减轻压力，增强我们的感激之情。”
然而，她指出，这也可能是一种并不真正为我们服务的防御机制。科瓦尔斯基说:“对糟糕的情况感到难过可以帮助我们记住发生的事情中我们喜欢或不喜欢的地方。”这可以在未来保护你。
记住一段不健康关系中不好的部分可以帮助你远离那个人(并可能在未来拥有一段更健康的关系)。记住排毒是多么可怕，可以鼓励你不要喝酒(理想情况下，避免与酒精有关的负面健康后果)。记住你的饮食失调是如何破坏你的人际关系的，可以鼓励你继续努力恢复(并过上更充实的生活)。
话虽如此，让我们深入探讨一下。这种令人困惑的经历背后的心理学是什么?它会是什么样子?如果你经历过，治疗师会怎么建议?
根据治疗师的说法，有几个因素可能会导致欣快回忆。它们包括:
让我们面对现实吧:记住艰难时期带来的痛苦情绪可能会让人难以承受。“与过去的糟糕经历有关的悲伤、痛苦、羞耻或内疚可能很难应对，尤其是如果这是个人选择的结果，”创伤专家、作家、播客和研究员阿米莉亚·凯利(Amelia Kelley)说。
这就是欣快回忆发挥作用的地方——它提供了解脱。“通过关注过去经历的积极方面，个人可能会暂时减轻悲伤、愤怒或遗憾的感觉，”科维纳解释说。
科维纳说，这是指人们“在回忆过去的经历时比实际情况更积极、更愉快，这是由于这些记忆所具有的情感意义。”
此外，其影响加剧了局势。Pathlight情绪与焦虑中心和饮食恢复中心的临床经理利亚·杨说:“在愉快的经历中受到刺激的大脑区域在我们回忆它时也会被激活。”“然后，我们可以尽量减少所经历的后果，夸大积极因素，并证明任何相关成本是合理的。”
科维纳说:“我们的大脑天生就会比其他人更生动地记住某些事件或细节。”“消极的记忆会随着时间的推移而消失，而积极的记忆可能更容易被唤起和强化，从而导致对过去的扭曲看法。”
杨说，上瘾的本质意味着你的身体会达到一个临界点，它认为有问题的物质或行为是生存所必需的，所以它会试图说服你重新开始。
首先，你的身体需要更多的在这段时间内释放的神经递质。它记得很清楚。杨解释说:“当我们使用时，在使用时释放的多巴胺被谷氨酸储存在记忆中，特别是当它是一段情感突出的记忆时，我们几乎‘过度’记忆它。”
此外，物质可以改变海马体(大脑中与记忆有关的部分)处理物质的方式，杨说。这可能意味着消极的记忆被否认，积极的方面被夸大。
愉快的回忆会把你引诱到危险的水域，不管这意味着触发你还是阻止你享受现在。当愉悦回忆必须消失时，治疗师建议采取以下步骤:
科维纳鼓励人们试着活在当下，而不是专注于过去。她说:“正念可以帮助人们承认自己的情绪和想法，而不会被它们冲昏头脑。”
凯利赞扬了身体和呼吸练习。她说:“找到一种你最喜欢的方法，每天练习，甚至在这种思维模式开始之前就练习，这有助于从一开始就减少陷入这些上瘾的思维模式的需要。”
这是另一种接地气的方式。凯利说，这看起来像是在与人、地方或能引发欣快回忆的物质建立界限。
当你发现自己被困在过去时，考虑一下可能的原因(不加评判)。科维纳建议你问问自己，为什么要把过去理想化，它是如何影响你现在的生活的。
她解释说:“这种自我反省可以帮助他们理解自己的情绪，并更好地了解自己和记忆。”
如果你想要再次陷入或重新进入一段虐待关系，你不必独自处理。“我强烈鼓励我的病人‘告诉你的大脑’——让你信任的人知道你有这些想法，”杨说。
提前设定一个特定的人——也许是记忆发生时在场的人，如果和他们交谈不会进一步激发你的话。“它们通常可以帮助我们正确地回忆起我们通过玫瑰色透镜记忆的情景，”杨说。
互助小组是一个很好的途径。“当我们挣扎的时候，没有什么比摇头娃娃更好的了，”杨说。
换句话说，与经历过类似情况的人交谈可以帮助你减少孤独感。这也是一种从经历过你的人那里获得真正建议和支持的方式。
这是杨的最爱之一。基本上，它意味着让整个记忆发挥出来，包括不好的方面。它把你带回到现实的情况。
杨分享了一个21岁生日庆祝的例子。“如果我们处于欣快回忆中，我们会记得到达那里，跳舞，调情，大笑，然后停在那里，”她说。“如果我等到片尾，我就能回忆起我也在浴室里生病了，不记得几个小时，让一些照顾我的朋友心烦意乱或者和我打架的人心烦意乱，不记得我是怎么回家的，等等。”
为了使这个过程在将来更容易，科瓦尔斯基说，写下完整的记忆，以便以后参考。
基本上，别忘了你正在经历愉悦回忆。
杨解释了这背后的科学原理。“期待奖励时释放的多巴胺比我们得到奖励时释放的多巴胺要多，”她说。“这主要是因为大脑不知道结果，所以它期待着它能想象到的最愉快的体验。”
破译你为什么会有某种感觉，或者解构一段复杂的记忆，可能很难独自完成。科维纳建议与心理健康专家合作，帮助你处理情绪，获得更现实的视角。
以积极的态度回忆过去的糟糕时光当然是可以理解的，但这可能不符合你的最佳利益。当你爱的人告诉你不要给前任发短信时，请倾听他们的意见，并相信治疗师说，重新吸毒不会像你想象的那么好——即使你很难相信他们的话。
需要药物使用障碍或精神健康问题的帮助?在美国，拨打800-662-HELP(4357)获得SAMHSA全国帮助热线。
需要帮忙吗?在美国，拨打1-866-331-9474或发送短信“loveis”至22522，拨打国家约会虐待帮助热线。
如果你正在与饮食失调作斗争，打电话或发短信988或聊天988lifeline.org寻求支持。
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